산악인을 위한 4+4 건강수칙

국제산악연맹(UIAA)은 산악인들을 위한 의학정보 제공기능을
강화하기로 헀다. UIAA 의무위원회 부다 바스나트 위원장은
"산에서 안전을 지속하며,사람들이 실제 활용할수 있는 충분하고
 근거있는 의료정보를 제공하는 것이 가장 중요하다" 며 이 같은
산악 관련 의학정보 제공기능 강화 방침을 밝혔다.
이에 따라 산악지역에서 경험이 부족하거나,그 지역에 익숙지 않은
산을 오르려는 등반가를 위해 산악인을 위한 4*4 건강수칙을
만들었다. 이는 산행하기 전의 주의사항,워킹이나 야영중 주의할점,
등산중 안전과 건강을 지키는 방법,예기치 못한 신체적 변화에
대응하는 법 등을 담고 있다.

첫번째 수칙은 산으로 향하기 전이다.

1.스스로에게 솔직할 정도로 실제적 건강상태와 신체 적합도에
  준하여 목표와 활동수준을 정하라.
2.어떤 만성질환도 최상으로 치료되어야 한다.모든 대원에 대해
  일상적으로 사용하는 약품은 충분하게 확보했는지 확인하고,
  분실의 경우에 대비한 예비량을 갖추어야 한다.
3.건강이 의심스러우면 의료인과 상담하라.
4.적정한 개인 의료장비를 갖추도록 하고 산으로 향하기 전
  그 사용법을 익혀야 한다.계획된 활동에 따라
  여행자 및 의료보험을 확인하라

두번째 수칙은 산행 전이다.

1.현지의 기상과 루트에 대한 조언을 구하고. 실제 일기조건과
  시간제약에 대해 산행을 맞춰라.
2.어딘가로 출발하기 전 목적지나 루트,예상 귀환 시각 등
  산행이나 등반을 누군가에 알려라
3.충분한 식량과,약간의 예비의복,비상 상황에서의 기본 장비,
  응급처치 구급함 등 기본 장비를 갖춰라.
4.구조를 위한 현지 전화번호를 확인하라.

세번째 수칙은 산행 중이다.

1.산행의 처음 30분간 천천히 가며,천천히 신체가 따뜻해질수
  있도록 한다.
2.가능하다면 2~3시간마다 휴식을 취하고 먹고 마셔라.
  배고프거나 갈증이 없더라도 적게 먹고 많이 마셔라.
  비스켓이나 잡곡식품, 분말보충식 등 복합 탄수화물 섭취를
  충분히 하여 열량소모에 대응하라.
  산에서의 일과가 종료되기 전에는 술을 마시지 마라.
3.어린 아이나 노인은 성인보다 운동생리학적 충전이 적다.
  어린 아이나 노인은 젊은 사람에 비해 휴식과 마시고 먹는 것을 
  자주 해야 한다.
4.해발 2,500~3,000m 이상에서는 지형적 여건이 허용한다면
  하루에 300~500m 이상의 취침고도를 높이지 말고,매 3일
  등반에 하루는 동일한 고도에서의 예비의 밤을 보내라.
  가능하다면 당일 도달하는 최고소에서 숙박하지 마라.

네번째 수칙은 상황 발생시다.

1.기상악화의 경우 정상이나 능선에서 내려와 철구주물이나
  높은 나무, 전신주를 피하라.작은 동굴이나 처마처럼 돌출된
  암석 아래로는 대피하지 말아야 한다.
2.부상자나 환자를 홀로 두어서는 안된다.환자에게 필료한 조치후
  환자를 추위로부터 보호해야 하며,중증의 경우 도움을 청해야 한다.
3.목적지로 향하는 도중,언제 어디서건 만약 누군가의 몸상태가
  나빠지면 가급적 조기하산을 고려해야 한다.고소에서 병이 생기면
  다른 요인으로 증명되지 않는한 고소증으로 봐야 한다.
  더 이상 오르지 말고 병세가 심각하거나 악화되는 경우에는
  즉각 하산해야 한다.
4.지도상의 실제 위치에 주목하거나 GPS 항법장치를 이용하라
  정확한 위치를 알아야 비상이나 구조 시 당신에게 빠르게
  도달하는데  도움이 된다.